[...] A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w góre + wyciskanie hantli [...]
[...] skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 Środa: nogi: -przysiady ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie [...]
[...] Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 razy w tygodniu co drugi trening oraz przedramię zazwyczaj na treningu z klatką. W tej chwili robię dzień 1 i dzień 2 zaraz po sobie (poniedziałek, wtorek) natomiast [...]
PONIEDZIAŁEK 14.04.08r WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 bez problemowo Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 55/6,6,6 musiałem wyczuc ciężar Unoszenie na boki stojąc 8/8 10/8 x3 Odwrotne rozpiętki 30/8 x4 Brzuch 20/15 x2 Lekki i przyjemny trening, barki bardzo fajnie „weszły”. Odcisk już sie prawie zagoił, jestem w szoku że tak [...]
[...] robiłam,tylko troche mniejszy.A jeśli chodzi o te aeroby teraz to tak wymyślił ten trener żeby najpierw skupić się na spaleniu tłuszczu i zrzuceniu na wadze a potem na kształtowaniu sylwetki.Mam jeden trening ułożony z obciążeniami na nogi,brzuch i klatkę ale to w razie wyczerpania organizmu.Coś nie tak z tymi treningami?Jak myślicie?
[...] treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co do dawania [...]
Witam, Jak często trenować brzuch? Do tej pory spotkałem sie z dwiema 'szkołami'. Pierwsza mówi - po każdym treningu, druga - jak każdą inną partię mięśni w split'cie. I kogo słuchać? Kolejna sprawa. Co z intensywnością treningu? Spotkałem się z opinią, że brzuch należy męczyć maksymalnie, do skrajnego wyczerpania za każdym razem, gdy bierzemy się [...]
[...] tak intensywnym treningu organizm szybciutko 'wchłonął' to co zjadłem. No i co teraz należy spożyć przed snem, przecież nie węglowodany, bo w nocy urośnie mi od nich tylko brzuch - po co mi na noc kalorie, ja potrzebuje oczywiście białka. Ale czy i tym razem serwatka będzie idealnym rozwiązaniem, mamy już w końcu wieczór - przemyka przez głowę [...]
Spełnianie Marzeń WITAM! Postanowiłem założyć bloga ,ponieważ jest to dla mnie podwójna motywacja do ciężkiej pracy i wiem ,że jak będe miał jakiś problem lub wątpliwości to mi zawsze pomożecie. Pozatym pisanie raportów z treningu i jego mały opis sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe [...]
[...] treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty [...]
postów na temat brzucha było setki ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie także prosze o pomoc...najpier pare słów o mnie trenuje 3 razy w tygodniu i brzuch ćwicze po każdym treningu , zaczynam od dwóch ćwiczeń na mieśnie skośne, następnie 2 ćwiczenia oddziałujące mocno na dolne mięsnie brzucha i jedna na górne na koniec...otóż [...]
[...] tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie [...]
[...] zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki (brzuch) 2. Przysiady (czworogłowe ud) 3. Pompki na taboretach (klatka) 4. Wyciskanie "sztangielek" siedząc (naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 6. [...]
[...] zrobiłem ale jakoś dałem radę 2.Lekko poszło 3.Seria rozgrzewkowa i jazda,trochę ciężko też było,ale nie tak jak przy przysiadach 4 i 5. z zapasem sił skończyłem Potem był brzuch-nie mam jeszcze dobrze zamontowanego drążka,ale jest przywiązany do belki paskami i na razie jakoś się trzyma,wcześniej robiłem na belce jak chodziłem na siłkę. [...]
[...] w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co [...]
[...] W SIADZIE 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 A brzuch robie w domu treningiem ABS 8 minut 4 razy w tygodniu. Plecy narazie odpuszcam , chce troche poprawić proporcje to teraz klatka odstaje ,nóg narazie nie robie ,pozatym [...]
[...] x 10 powt.) III. Pompki z nogami na podwyższeniu (j.w) IV. Rozciąganie ekspandera nad głową (j.w) V. Pompki w podporze tyłem (2 serie x 10 powt.) VI. Uginanie ekspandera stojąc (4 serie x 10 powt. na każdą rękę) oprócz tego "prowizoryczne" ćwiczenia typu: 1. 2. i ćwiczenia na brzuch, łydki, uda. Będę wdzięczny za odpowiedzi i porady.
[...] 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
